Τετάρτη, 9 Νοεμβρίου 2011

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ - ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ ΤΟΥ ΙΣΧΙΑΚΟΥ ΝΕΥΡΟΥ

Τι είναι η ισχιαλγία, ποιά τα βασικά αίτια που την προκαλούν και πότε χαρακτηρίζεται σαν οξεία;

Το ισχιακό νεύρο είναι ένα από τα μεγαλύτερα νεύρα του ανθρωπίνου σώματος, που σχηματίζεται από σύμπλεγμα μικρότερων. Ξεκινάει από την κατώτερη μοίρα της σπονδυλικής στήλης την οσφυϊκή, περνάει πίσω από την άρθρωση του ισχίου, συνεχίζει στον γοφό μέχρι τα δάκτυλα των ποδιών. Ο πόνος που γίνεται αντιληπτός στην πορεία αυτού του νεύρου ονομάζεται Ισχιαλγία, ανάλογα με την διάρκεια του μπορεί να χαρακτηριστεί σαν <οξεία - διάρκεια μικρότερη από έναν μήνα> ή <χρόνια - πόνος που συνεχίζεται τρεις μήνες μετά από αρχική του εμφάνιση>.
Βασική αιτία είναι η φλεγμονή του νεύρου με αποτέλεσμα την ευαισθητοποίηση του, κυρίως λόγω κήλης μεσοσπονδυλίου δίσκου (Κ.Μ.Δ.) ή σπονδυλικής στένωσης σαν αποτέλεσμα οστεοαρθρίτιδας της σπονδυλικής στήλης (Σ.Σ.). Η ισχιαλγία είναι το σύμπτωμα που γίνεται αντιληπτό από τον ασθενή.
Η πραγματική αιτία όμως θα πρέπει να αναζητηθεί στον λόγο που προκλήθηκε η Κ.Μ.Δ. ή πώς προκλήθηκε η οστεοαρθρίτιδα της Σ.Σ., αν θέλουμε να δώσουμε ικανοποιητική απάντηση στο ερώτημα.
Η απάντηση λοιπόν βρίσκεται στην αλλαγή της διάταξής του σκελετού σαν αποτέλεσμα του τρόπου ζωής και χρησιμοποίησης του σώματος στις καθημερινές δραστηριότητες. Με αυτόν τον τρόπο οι σπόνδυλοι αλλά και όλες οι υπάρχουσες κατασκευές της Σ.Σ. δέχονται φορτία εκεί που δεν είναι κατασκευασμένες να τα δεχτούν με αποτέλεσμα μικροτραυματισμούς, που αν δεν αντιμετωπισθούν έγκαιρα γίνονται μακροτραυματισμοί και τελικά μη αναστρέψιμες φθορές με την μορφή εκφυλιστικών αλλοιώσεων.
Για παράδειγμα η αιτία της Κ.Μ.Δ. κατά ποσοστό 80% είναι ο επαναλαμβανόμενος στροφικός τραυματισμός του μεσοσπονδυλίου δίσκου όταν υπάρχει ασυμμετρία στις πλάγιες και στροφικές κινήσεις του κορμού πάνω από 10 μοίρες.
Υπάρχουν άλλες δευτερεύοντες αιτίες της ισχιαλγίας, όπως είναι ο σακχαρώδης διαβήτης, η ουρική αρθρίτιδα, ή έλλειψη βιταμινών.


Ποίοι είναι εκείνοι οι παράγοντες κινδύνου, που προκαλούν την αλλαγή στην διάταξη του σκελετού, με αποτέλεσμα την πρόκληση όλων αυτών των δυσάρεστων καταστάσεων;
  • Οι άνθρωποι εκείνοι που δεν ασκούνται τακτικά έχουν αυξημένο κίνδυνο, ιδιαίτερα αν περιοδικά ασχολούνται με έντονες δραστηριότητες όπως την μετακίνηση βαρέων αντικειμένων ή το σκάψιμο ή όποιες δραστηριότητες απαιτούν αυξημένη μυϊκή δύναμη. Αυτό προκαλείται γιατί η μειωμένη μυϊκή δύναμη έχει σαν αποτέλεσμα η Σ.Σ. και οι κατασκευές που την αποτελούν να δέχονται μεγάλα φορτία, αυξημένες πιέσεις στον μεσοσπονδύλιο δίσκο (αποσβένει τους κραδασμούς και τις πιέσεις, επιτρέπει τις πλάγιες και στροφικές κινήσεις του κορμού), άρα αλλαγή στην διάταξη του σκελετού, που αν συνεχιστεί προκαλεί Κήλη Μεσοσπονδυλίου Δίσκου ή μη αναστρέψιμες βλάβες όπως είναι οι εκφυλιστικές αλλοιώσεις.
  • Άλλη ομάδα ασθενών είναι οι αθλητές, παρόλο που σε γενικές γραμμές έχουν καλό μυϊκό σύστημα. Σε αυτές τις περιπτώσεις σημαντικό ρόλο παίζει η τεχνική του αθλήματος. Κακή τεχνική σημαίνει μηχανικές επιβαρύνσεις με αποτέλεσμα αλλαγή στην διάταξη του σκελετού. Ενώ οι έντονες για μεγάλο χρονικό διάστημα ασκήσεις αυξάνουν το ρίσκο για εκφυλιστικές αλλοιώσεις.
  • Τραυματισμοί από τροχαία ατυχήματα ή πτώσεις.
  • Εργασίες που απαιτούν μετακίνηση αντικειμένων ή έντονη μυϊκή δύναμη, κάμψη του κορμού ή έντονες στροφικές κινήσεις από άβολες θέσεις ή προκαλούν δονήσεις σε ολόκληρο το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επικίνδυνες.
  • Άλλοι παράγοντες είναι το κάπνισμα, ίσως γιατί ελαττώνει την κυκλοφορία του αίματος αν και αυτό περισσότερο έχει να κάνει σαν ένας επιπλέον επιβαρυντικός παράγοντας σε ένα γενικότερο λανθασμένο τρόπο ζωής.
  • Οι γυναίκες στην διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω των αλλαγών στην διάταξη του σκελετού για να διευκολυνθεί ο τοκετός και λόγω ορμονικών αλλαγών.
  • Τέλος οι ψηλοί άνθρωποι σε σχέση με τους κοντούς λόγω της θέσης του κέντρου βάρους του σώματος. 
Οδηγίες για την πρόληψη
Όσο περισσότερο δραστήριοι παραμείνουν οι ασθενείς, μακροχρόνια θα έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής. Για τον λόγο αυτόν θα πρέπει να ακολουθούν ειδικό θεραπευτικό πρόγραμμα ασκήσεων, που να έχει σχεδιαστεί ειδικά για αυτούς σύμφωνα πάντα με τις ατομικές τους ανάγκες. Να περπατάνε, να κολυμπάνε, γενικά να κάνουν δραστηριότητες με μικρή ένταση, αλλά σημαντική δράση.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Παρακάτω θα παρουσιάσω μερικές διατατικές ασκήσεις και ασκήσεις δύναμης που θα βοηθήσουν τόσο στην ανακούφιση από τον πόνο του ισχιακού νεύρου όσο και στην ενδυνάμωση των γύρω μυών. Παρουσιάζονται με προοδευτική σειρά δυσκολίας.
  1. Διάταση του απιοειδούς μυός. Παρακολουθήστε το σχετικό video: http://www.youtube.com/watch?v=eZO-bKdmFFM&feature=relmfu. Επαναλάβετε τη διάταση 3 φορές και από τις δύο πλευρές.
  2. Διάταση των οπίσθιων μηριαίων. Επαναλάβετε τη διάταση 10 φορές, παραμένοντας στο υψηλότερο σημείο για λίγα δευτερόλεπτα. Παρακολουθήστε το σχετικό video: http://www.youtube.com/watch?v=8kCIr-FV7SA&feature=relmfu
  3. Κινητοποίηση του ισχιακού νεύρου. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις και από τα δύο πόδια. Παρακολουθήστε το σχετικό video: http://www.youtube.com/watch?v=p3AMa832ovA&feature=relmfu
  4. Ενδυνάμωση του ορθού και εγκάρσιου κοιλιακού με ταυτόχρονη κινητοποίηση των γλουτιαίων. Ολοκληρώστε 8-10 επαναλήψεις, μετρώντας ως μία ολοκληρωμένη επανάληψη, την κίνηση και των δύο ποδιών. Παρακολουθήστε το σχετικό video: http://www.youtube.com/watch?v=QmvNZTxHi-o
  5. Ενδυνάμωση γλουτιαίων. Αρχικά ολοκληρώστε 4-5 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Αν θέλετε να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης ανεβάστε το σύνολο των επαναλήψεων στις 10. Παρακολουθήστε το σχετικό video: http://www.youtube.com/watch?v=ch-kkSSQfR4
  6. Η συγκεκριμένη, είναι άσκηση μεγάλου βαθμού δυσκολίας (δουλεύουν πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα) και τη συνιστώ μόνο σε άτομα με αθλητικό παρελθόν. Αν αισθανθείτε πόνο σταματήστε αμέσως. Ολοκληρώστε 2-4 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.  Παρακολουθήστε το σχετικό video: http://www.youtube.com/watch?v=KcIKDp0EtgQ
Η εφαρμογή πάγου (για περίπου 10 λεπτά) στο σημείο του ισχίου είναι ένας καλός τρόπος αποσυμφόρησης του πόνου ή της έντασης μετά από τη μυική προσπάθεια.
Άριστη μορφή άσκησης για τη συγκεκριμένη πάθηση είναι και το καθημερινό περπάτημα. Μία ικανοποιητική απόσταση είναι τα 3 χιλιόμετρα.

48 σχόλια:

  1. Πολύ ωραίο άρθρο, διευκρινιστικό και κατανοητό, θα το προωθήσω στο facebook να το διαβάσουν κι άλλοι!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. Καλησπέρα σας!! Πολύ κατατοπιστικό το άρθρο, σας ευχαριστούμε πολύ. Να ρωτήσω κάτι?? Τις ασκήσεις αυτές τις κάνουμε όταν το ισχιακο νεύρο πονάει και είναι σε οξεία φάση ή όταν ηρεμισει?? Σας ευχαριστώ πολύ!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα! Όταν πονάει οτιδήποτε στο σώμα μας καλό είναι να μην το επιβαρύνουμε περαιτέρω. ΠΟΝΟΣ ΣΗΜΑΙΝΕΙ STOP!
      Οπότε βάλτε σε μία νωπή πετσέτα πάγο για 10 -12 λεπτά και εφαρμόστε το στην περιοχή του ισχίου. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία κάθε 3 ώρες. Όταν ηρεμήσει ο πόνος ξεκινήστε να δουλεύετε τις ασκήσεις προοδευτικά και αν αισθανθείτε πάλι πόνο σταματήστε. Σε γενικές γραμμές, οποιασδήποτε μορφής άσκηση γίνεται για να διατηρείται το σώμα σε καλή κατάσταση και να προλαμβάνουμε τους πόνους.
      Σε περιπτώσεις που το πρόβλημα είναι έντονο συμβουλευτείτε γιατρό.
      Το παρακάτω video παρουσιάζει μία διατατική άσκηση που ίσως βοηθήσει το νεύρο να χαλαρώσει άμεσα σε στιγμές πόνου.
      http://www.youtube.com/watch?v=eZO-bKdmFFM

      Διαγραφή
    2. Σας ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές και για τα βιντεάκια που ανεβάζετε, είναι πολύ κατατοπιστικά. Δυστυχώς έχω πάει σε γιατρούς και δεν έχουν ιδέα για τέτοια θέματα. Το μόνο που κάνουν είναι να δίνουν φάρμακα. Ενάμιση μήνα πήρα αντιφλεγμωνοδη και ακόμα υποφέρω...
      Και πάλι σας ευχαριστώ πολύ!! Καλή συνεχεια!!!

      Διαγραφή
  3. Καλημέρα! Θα ήθελα να ρωτήσω αν είναι απαραίτητο οι ασκήσεις να γίνονται σε στρωματάκι, ή αν πειράζει αν γίνονται στο κρεβάτι. Έχω θέμα με τον χώρο γι' αυτό. Πολύ ωραία τα βίντεο, είναι πλήρως κατανοητά!!!
    Ευχαριστώ πολύ!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλημέρα! Καλό είναι να αποφύγετε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση στο κρεβάτι. Η επιφάνεια στήριξης του κορμού πρέπει να είναι σκληρή (π.χ. πάτωμα).

      Διαγραφή
  4. ειμαι 34 χρονων 1,65 και 59κιλα υποφερω παραπανω απο ενα χρονο , εχω κανει τα παντα με γιατρους, φυσιοθεραπευτες, φαρμακα ο πονος παει και ερχεται ειδικα αμα σηκωσω λιγο παραπανω βαρος δηλαδη απο 5κιλα και ανω.Η καθημερινοτητα μου ειναι πολυ κουραστικη λογω του πονου, εκανα τις παραπανω ασκησεις και με εχουν βοηθησει αρκετα με την πρωτη κιολας εφαρμογη σας ευχαριστω παρα πολυ για το εργο σας.Δυο ερωτησεις εχω ποσες φορες την ημερα πρεπει να εφαρμοζονται και το στρωμα που κοιμαμαι πρεπει να ειναι σκληρο?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται πάνω από μια φορά τη μέρα. Ιδανικό θα ήταν να κάνετε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα και να εντάξετε καθημερινά το περπάτημα στη ζωή σας ή την κολύμβηση. Αρκετές φορές μου έχουν αναφέρει άνθρωποι με το ίδιο πρόβλημα ότι τους βοήθησε και το χαμηλής έντασης τρέξιμο (3 φορές την εβδομάδα). Το στρώμα που κοιμάστε καλό είναι να είναι σκληρό για να ξεκουράζεται η σπονδυλική στήλη και να στηρίζεται σωστά.

      Διαγραφή
  5. καλησπέρα,
    είναι η 3η ημέρα μετά από περίπου 1,5 μήνα στο κρεββάτι, που κατάφερα να σηκωθώ και να πατήσω το πόδι μου. Μετά από έναν χρόνο συνεχούς πόνου στο πίσω μέρος του αριστερού μου ποδιού, ξαφνικά έγινε ο πόνος αφόρητος, δεν μπορούσα να περπατήσω και πήγα στο νοσοκομείο. Εκανα μαγνητική και διεγνώσθη μεγάλη φλεγμονή λόγω κήλης στον τελευταίο σπόνδυλο (χαμηλά). από την πρώτη στιγμή κάθε γιατρός που απευθύνθηκα μου σύυστησε χειρουργείο. Θεωρώ ότι θα τα καταφέρω χωρίς επέμβαση αλλά ο φόβος μου είναι ο εξής. Δευτέρα γυρίζω στην εργασία μου που είναι αρκετά απαιτητική, εργάζομαι συνήθως τουλάχιστον 10 ωρες την ημέρα, τις περισσότερες καθισμένη μπροστά σε υπολογιστή. Πρέπει να ξεκινήσω γυμναστική, σκεφτόμουν κολυμβηση αλλά δεν βολεύουν οι ώρες που είναι ανοιχτά τα κολυμβητήρια. Αντίθετα στο Δήμο μας έχει προγράμματα άσκησης μέχρι αργά. Yoga όμως κάνει? Θα με οφελήσει ή μπορεί να επιβαρύνει το πρόβλημά μου? Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την ανταπόκριση και συγνώμη εάν σας κούρασα μακρυγορώντας.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα. Όπως το περιγράφετε, το πρόβλημά σας δείχνει αρκετά σοβαρό. Αρχικά ρωτήστε τη γνώμη γιατρού για το εάν μπορείτε να συμμετάσχετε σε αθλητική δραστηριότητα ή θα επιδεινωθεί το πρόβλημά σας. Στα προγράμματα των δήμων συνήθως συμμετέχει μεγάλος αριθμός ατόμων, διαφορετικής φυσικής κατάστασης, ηλικίας κλπ. Ο γυμναστής/ γυμνάστρια όση καλή διάθεση και να έχει δε θα μπορέσει να δώσει σημασία στο πρόβλημά σας. Επειδή υπάρχει σημαντικός αριθμός ασκήσεων που δεν πρέπει να εκτελέσετε λόγω του προβλήματός σας, καλό θα ήταν να ακολουθήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα γυμναστικής σχεδιασμένο πάνω σε σας και το πρόβλημά σας. Σε περίπτωση που έχετε περιττά κιλά θα σας βοηθήσει πολύ και η απώλεια βάρους.

      Διαγραφή
  6. Καλησπέρα σας,
    θα ήθελα να ρωτήσω κι εγώ με τη σειρά μου. Η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου μικρής σχετικά έκτασης μπορεί με την κατάλληλη θεραπεία να εξαλειφθεί ή απλά αντιμετωπίζονται τα συμπτώματα; Ο γιατρός μου σύστησε φυσικοθεραπεία και κάποιες ασκήσεις αλλά δεν μου ξεκαθάρισε αν είναι κάτι που μπορεί να εξαλειφθεί..
    Ακόμη να ρωτήσω, ασκήσεις τύπου μονόζυγο,δίζυγο,πιέσεις πάγκου επιβαρύνουν το πρόβλημα; κάνοντας τέτοιου είδους ασκήσεις δεν νιώθω καθόλου πόνο, ο πόνος εμφανίζεται σε απότομες κινήσεις, σε σήκωμα βάρους με σκύψιμο ή ύστερα από πολλή ώρα καθιστός. Ποδηλασία ενδείκνυται ; Γενικότερα ισχύει ο κανόνας ότι εκεί που νιώθουμε πόνο σταματάμε, ενώ σε ασκήσεις που δεν νιώθουμε πόνο ακόμη και μεγάλης έντασης, τις κάνουμε άφοβα;
    Συχνά στη μέση αισθάνομαι ένα 'κράκ' , όπως όταν 'σπάμε' τα δάκτυλά μας που δεν συνοδεύεται από πόνο, ειδικά όταν κάθομαι για αρκετή ώρα και σηκωθώ, αυτό είναι φυσιολογικό;
    κάτι τελευταίο, η σωστή στάση όταν καθόμαστε είναι από ότι λένε η ευθεία στάση του κορμού και τα πόδια σε ορθή γωνία να ακουμπούν στο πάτωμα. Η μέση είναι καλό να ακουμπά στην πλάτη της καρέκλας ή όχι; Όταν λόγω εργασίας περνάμε πολλές ώρες την ημέρα καθιστοί, σίγουρα παίζει ρόλο η σωστή στάση.
    Ευχαριστώ για το χρήσιμο άρθρο και για τις απαντήσεις εκ των προτέρων.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα.
      Αρχικά δε γνωρίζω σε ποιο σημείο της σπονδυλικής στήλης έχετε την κήλη. Πιαθανολογώ στην οσφυική μοίρα (Ο4-Ο5) όπου εμφανίζεται συχνότερα. Εφόσον ο γιατρός σας δε σας έδωσε σαφή απάντηση, προφανώς δεν μπορώ να σας πω κάτι περισσότερο. Η φυσικοθεραπεία θα σας βοηθήσει, αλλά για να μειωθούν τα συμπτώματα πρέπει να γνωρίζετε και το αίτιο που σας προκάλεσε τον τραυματισμό. Αν στην καθημερινότητά σας κάνετε κάτι που επιβαρύνει την κατάστασή σας δε θα δείτε εύκολα βελτίωση.
      Ασκήσεις κατά τη διάρκεια των οποίων το σώμα δέχεται μεγάλες κάθετες επιβαρύνσεις να τις αποφεύγετε. Σε αυτές που αναφέρατε δεν δέχεται. Ποδηλασία και τρέξιμο δημιουργούν "αναταράξεις" στη σπονδυλική στήλη οπότε καλύτερα να απέχετε για όσο έχετε έντονα συμπτώματα. Καλή αερόβια άσκηση είναι η κολύμβηση για την περίπτωση αυτή. Σύμφωνα επίσης με όσα γράφετε φαίνεται πως σας ενδιαφέρει μόνο η μυική δύναμη του σώματός σας και όχι η ευκαμψία. Οι ασκήσεις δύναμης σε μεγάλη ένταση βραχύνουν τους μύες και σίγουρα δε θα βοηθήσουν στο πρόβλημά σας. Μειώστε την ένταση των ασκήσεων αυτών και εντάξτε στην καθημερινότητά σας ένα σημαντικό κομμάτι διατάσεων και ασκήσεων ευκαμψίας.
      Ο ήχος που ακούτε (κρακ) εφόσον δεν προκαλεί πόνο δεν είναι απαραίτητα κάτι ανησυχητικό.
      Η πολύωρη καθιστική θέση επιβαρύνει σίγουρα το πρόβλημα, οπότε προσπαθείστε να σηκώνεστε ανά τακτά χρονικά διαστήματα (45 λεπτά) και να περπατάτε λίγο ή να στεκόσαστε όρθιος. Τη σωστή στάση του σώματος για το γραφείο, τον υπολογιστή κλπ μπορείτε να τη δείτε σε εικόνες στο google.

      Διαγραφή
  7. Πολυ κατατοπιστικο αρθρο,θα ξεκινησω αμεσως με τις ασκησεις και ελπιζω να δω διαφορα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  8. Καταρχήν συγχαρητήρια για το πολύ κατατοπιστικό σας άρθρο. Θα ήθελα και εγώ με τη σειρά μου την άποψη σας. Έχω σπουδάσει γυμναστής, αλλά τωρα κάνω καθιστική δουλειά. Γυμνάζομαι συστηματικά 3 φορές την εβδομάδα. Τρέξιμο-περπάτημα για 40-60 λεπτά (2 φορές) σε συνδιασμό ασκήσεων των κάτω άκρων με λάστιχο (τετρακέφαλο,δικεφ. μηριαίο ,προσαγωγούς,απαγωγούς κλπ). Παράλληλα παίζω φουτσαλ 5χ5 (1 φορά/εβδ) κάθε εβδομάδα. Χωρίς να έχω οποιοδήποτε πόνο στη μέση.
    Τους τελευταίους μήνες, πονάω στο κέντρο του δεξιού γλουτιαίου μύ και νοιώθω το δεξι μηριαίο δικέφαλο μου μυ, να μην συσπάται κανονικά. Σαν να είναι μουδιασμένος ο μυς. Εικοτολογώ ότι πιθανόν να είναι Piriformis Syndrome.
    Εσείς τι νομίζετε;
    Μπορείτε να μου εισηγηθήτε κάτι για περιορισμό ή εξάλειψη του πόνου;
    Πιστεύετε ότι τα αντιφλεγμονώδη μη στερεοειδή θα με βοηθήσουν; Αν ναι για πόσο καιρό να τα πέρνω;
    Βοηθούν τα μυοχαλαρωτικά;
    Παράλληλα θα ξεκινήσω τις διάφορες ασκήσεις που εισηγήστε.
    Ευχαριστώ πολύ. Αναμένω νέα σας.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα.
      Θα ήθελα αρχικά να ξεκαθαρίσω ότι είμαι κι εγώ συνάδελφός σας γυμναστής, όπως φαίνεται άλλωστε στο προφίλ μου και όχι γιατρός. Οπότε για το θέμα των φαρμάκων δε θα σας απαντήσω κάτι γιατί είναι εκτός του γνωστικού μου αντικειμένου. Επίσης θα σας πρότεινα να μην προβείτε σε χρήση φαρμάκων αν δεν είστε βέβαιος για την αιτία του προβλήματός σας. Μην πιθανολογείτε. Βεβαιωθείτε από εξετάσεις (μαγνητική τομογραφία αν μιλάμε για μαλακά μόρια) και ιατρικές γνώμες ότι έχετε κάτι που χρήζει συγκεκριμένης θεραπείας. Το μεγαλύτερο κακό συνήθως το κάνουμε στο σώμα μας γιατί αντιμετωπίζουμε κάποια μηνύματα που μας δίνει "στο περίπου".
      Για το σύνδρομο του απιοειδούς έχω γράψει ένα άρθρο το οποίο μπορείτε να διαβάσετε εδώ:
      http://giannissoltraining.blogspot.gr/2014/04/blog-post.html
      Αν είναι όντως αυτός ο λόγος που σας προκαλείται ο πόνος θα δείτε βελτίωση εκτελώντας τις παραπάνω ασκήσεις.
      Παρόλο που πιθανότατα γνωρίζετε αφού είστε γυμναστής, τη σημασία και τα οφέλη της προθέρμανσης πριν από οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, εγώ θα σας το επισημάνω. Πολλοί τραυματισμοί προέρχονται από κακή προθέρμανση και αδυναμία συγκεκριμένων μυών που συμμετέχουν στην αντίστοιχη δραστηριότητα. Επειδή αναφέρατε ότι παίζετε ποδόσφαιρο 1 φορά την εβδομάδα θα σας πω ότι είναι σχεδόν βέβαιο ότι τα πόδια σας δεν είναι γυμνασμένα αρκετά για να δεχθούν φορτίσεις. "Σπάστε" λοιπόν τις κινήσεις που κάνει το πόδι κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού σε κομμάτια και δουλέψτε τις ξεχωριστά στο ασκησιολόγιο δύναμης που κάνετε με τα λάστιχα. Προσομοιώστε το παιχνίδι στα λάστιχα. Ένας ποδοσφαιριστής και ένας κολυμβητής για παράδειγμα γνωρίζετε ότι δεν ακολουθούν το ίδιο πρόγραμμα δύναμης. Άσχετα λοιπόν με το επίπεδο συναγωνισμού για να μην έχετε προβλήματα στο μέλλον δουλέψτε ειδικό ποδοσφαιρικό ασκησιολόγιο τόσο στην προπόνηση δύναμης όσο και στην προθέρμανσή σας.

      Διαγραφή
  9. Γεια σας Κυριε Γιαννη... Ηθελα να σας ρωτησω, αν παιζει μεγαλο ρολο που κανεις σχοινακι. Δηλαδη πρεπει να κανεις καπου ωστε να απορροφουντε οι κραδασμοι ??? Επειδη εκανα στο σπιτι με αθλητικα πανω στα πλακακια και με ενοχλησε το νευρο (εκανα πολυ ωρα ομως).

    Επισης ειναι καλο να κανεις καθε μερα γυμναστικη. Αν ναι, αν κανεις καθε μερα εντονη γυμναστικη μπορει να εχει αρνητικα αποτελεσματα ???

    Ασχολουμαι με τις Πολεμικες Τεχνες, Ταεκβοντο κανω, 2 χρονια τωρα και τα τελευταια 5 γενικα με την γυμναστικη.

    Ευχαριστω πολυ...!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα Πέτρο!
      Όσον αφορά το σχοινάκι, είναι μία άσκηση που προκαλεί κραδασμούς στην σπονδυλική στήλη λόγω των πολλών συνεχόμενων αλμάτων. Η ιδανικότερη επιφάνεια -στην οποία θα έχεις και τη μεγαλύτερη απόσβεση- είναι το τατάμι. Για ανθρώπους που αντιμετωπίζουν πρόβλημα με το ισχιακό νεύρο είναι μία μορφή άσκησης που αντενδείκνυται.
      Κάθε μορφής άσκηση πρέπει να γίνεται με συγκεκριμένο πλάνο σχεδιασμένο από ειδικό. Η υπερβολή σίγουρα μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα. Όχι μόνο στα αποτελέσματα (τα οποία πιθανότατα δε θα είναι τα επιθυμητά), αλλά και στη δημιουργία τραυματισμών. Καλό είναι να υπάρχουν μέρες προπόνησης με ένταση και μέρες πιο χαλαρές.
      Σίγουρα όμως πρέπει να υπάρχουν και μέρες ξεκούρασης και αποθεραπείας.
      Οι μέρες έντασης και οι χαλαρότερες ημέρες ποικίλουν ανάλογα με το άθλημα και φυσικά το στόχο του κάθε ασκούμενου.
      Στον παρακάτω σύνδεσμο έχω γράψει κάτι αντίστοιχο για το τρέξιμο. Οι βασικές αρχές είναι ίδιες για κάθε είδος άσκησης. Πιθανότατα θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις τη λογική των έντονων και ήπιων ημερών προπόνησης.
      http://giannissoltraining.blogspot.gr/2014/01/blog-post.html

      Διαγραφή
  10. Καλησπέρα. θα ήθελα να ρωτήσω αν μπορώ να κάνω ποδήλατο ,τζοκινγκ και αν μπορώ να παίξω μπάσκετ,ποδόσφαιρο. Νιώθω ελάχιστο πόνο το ισχίο και χαμηλά στη κνήμη όταν περπατάω

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα!
      Καλό θα ήταν τις ημέρες που ο πόνος είναι ενοχλητικός να αποφεύγετε δραστηριότητες με άλματα. Από τα αθλήματα που αναφέρατε το ποδήλατο είναι η ασφαλέστερη επιλογή. Ο πόνος στην κνήμη πιθανότατα έχει σχέση με τα παπούτσια που χρησιμοποιείτε. Αν οι ενοχλήσεις είναι καθημερινές καλό θα ήταν να πάρετε ιατρική γνώμη ώστε να γνωρίζετε επ' ακριβώς περί τίνος πρόκειται. Η εφαρμογή πάγου στα σημεία που αισθάνεστε πόνο θα βοηθήσει.

      Διαγραφή
  11. Καλησπέρα σας!!
    Ονομάζομαι Ανδρομάχη και είμαι 27 χρονών. Είμαι σε εγκυμοσύνη και έχω αρκετή ταλαιπωρία με το αριστερό μου πόδι... ξεκίνησε στο δευτερο μήνα με αραιά και περαστικά μουδιάσματα μπροστά πάνω απ το γόνατο. Σταδιακά, άρχισα να έχω και καούρες στο ίδιο σημείο όταν στεκόμουνα όρθια αρκετή ώρα. Τώρα που είμαι 5μιση μηνών, δεν μπορώ να σταθώ πάνω από 5 λεπτά όρθια και επιπλέον το πόδι μου με καίει ακόμη και όταν κάθομαι ή ξαπλώνω. Πήγα σε ορθοπεδικό και μου είπε ότι δεν έχω κήλη απλά λόγω ελαφράς σκολίωσης πιέζεται κάποιο νεύρο της σπονδυλικής στήλης. Μου πρότεινε κοιλιακούς κ ραχιαίους αλλά λόγω μεγάλης κοιλιάς δεν μου είναι εύκολο πλέον... Θα μου προτείνατε εσείς κάτι; Το περπάτημα θα με βοηθούσε μιας και όταν περπατάω δεν πονάω τόσο;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Ανδρομάχη καλημέρα!
      Το περπάτημα, όπως αναφέρω και στο άρθρο, είναι μία εξαιρετική μορφή άσκησης για όσους πάσχουν από ισχιαλγία. Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται στο άρθρο μπορούν να γίνουν και από εγκύους μέχρι και τους τελευταίους μήνες της κύησης, εκτός αν υπάρχει κάποιος ειδικός ιατρικός λόγος που στο απαγορεύει. Το μέγεθος της κοιλιάς δεν επηρρεάζει το συγκεκριμένο ασκησιολόγιο και συμμετέχουν σε κάποιες από αυτές και οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι σου.
      Μία πολύ καλή άσκηση είναι και η ''σανίδα'' την οποία μπορείς να δεις και να εκτελέσεις σύμφωνα με το παρακάτω βίντεο.
      https://www.youtube.com/watch?v=pRxvndpiDgs
      Πάλι δεν επηρρεάζει την άσκηση το μέγεθος της κοιλιάς. Μείνε στη θέση αυτή όσο αντέχεις για 2 σετ και προοδευτικά αύξησε το χρόνο της άσκησης.

      Διαγραφή
  12. Καλημέρα. ονομάζομαι Κώστας και είμαι 38 χρονών. Εδώ κι 15 μήνες ασχολούμαι με το καράτε και δεν είχα κανένα πρόβλημα. Το Σεπτέμβριο έκανα μια μετακόμιση επίπονη και από τότε άρχισαν τα προβλήματα στη δεξιά πλευρά της μέσης. Ο ορθοπαιδικός μου είπε θλάση όσφυος και ισχύου, μου έδωσε αντιφλεγμονώδη και 25 ημέρες αποχή από το καράτε. Υπήρχε μια μικρή βελτίωση, ξαναγύρισα για 2 εβδομάδες, αλλά οι πόνοι δεν έφυγαν. Εδώ και 3 μηνές λοιπόν, οι πονοι βρίσκονται χαμηλά στη μέση δεξιά, στο γλουτό, στο ισχύο και κάποιες φορές ελαφρύ μούδιασμα το πέλματος. ΈΚΑΝΑ, ΕΠΊΣΗς, ΚΑΙ 10 ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΊΕς,(ο φυσικοθεραπευτής είπε ότι βλέπει μια μικρή δισκοκήλη και μια αντνακλαστικη από τη μαγνητική που αναφέρω παρακάτω.) μυοχαλαρωτικά και παυσίπονα. Έκανα μαγνητική 20 Οκτώβρη, πήγα σε 2 νευροχειρούργους, οι οποίοι μου είπαν ότι δε βλέπουν δισκοκήλη και μου είπαν περπάτημα και κολύμπι.(Κολύμπι δεν έχω αρχίσει ακόμη, θέλει θερμαινόμενη πισίνα) Το πρόβλημα όμως συνεχίζει, μπαίνοντας στους 4 μήνες. Ποια είναι η γνώμη σας. Μπορώ να συνεχίσω συντηρητικά το καράτε?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα Κώστα,
      Η γνώμη μου είναι να μη συνεχίσεις οποιαδήποτε δραστηριότητα σου προκαλεί πόνο ή έντονα ερεθίσματα. Ο πόνος είναι ένα "μήνυμα" από το σώμα σου. Σημαίνει ότι κάτι δεν δουλεύει σωστά. Στη συγκεκριμένη περίπτωση που περιγράφεις η κολύμβηση θα βοηθούσε αρκετά γιατί οι επιβαρύνσεις στην περιοχή που αισθάνεσαι πόνο θα ήταν πολύ μικρές. Όσο συνεχίζεις να επιβαρύνεις την περιοχή που έχει πρόβλημα, τόσο πιο έντονο θα γίνεται. Καλύτερα λοιπόν να "φτιάξεις" αρχικά το πρόβλημα και στη συνέχεια προοδευτικά δοκιμάζεις πάλι το καράτε. Συνεχίσε τις φυσιοθεραπείες και προσπάθησε να αποφεύγεις την καθιστή θέση για μεγάλο και συνεχόμενο χρονικό διάστημα (άνω των 45 λεπτών).

      Διαγραφή
  13. Καλησπέρα σας.
    Ψάχνοντας για θέματα κήλη βρήκα το άρθρο σας κ είναι πολύ ενδιαφέρων.
    Έχω τον σύζυγό μου εδώ κ τρείς εβδομάδες με πολύ πόνο στο πόδι του.
    Πήγαμε στα επείγοντα κ ο γιατρός μας είπε ότι έχει δύο κηλες L4 L5 , του έδωσες 10 ένεσης να κάνει της έκανε αλλά ο πόνος έχει παραμείνει εκεί.
    Του είπε να περπατάει κ να βάζει θερμοφορα στο σημείο αυτό αλλά δεν είδε καμία διαφορά.
    Διάβασα σε εσάς ότι θέλει κρύο,να το δοκιμάσει?κ αν ναι σε ποιο σημείο στο πόδι ή στην μέση?
    Όσο για της ασκήσεις ο γιατρός δεν του είπε ποιες να κάνει,μπορεί να κάνει τώρα αυτές που λέτε εσείς?ή πρέπει να περάσει ο πόνος?Γενικά ψάχνουμε διάφορες λύσεις για ανακούφιση.
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα σας,
      Αρχικά να σας ενημερώσω ότι οποιαδήποτε εφαρμογή κρύων επιθεμάτων ή πάγου αντενδείκνυται κοντά σε περιοχές που έχουμε ζωτικά όργανα. Οπότε σε καμιά περίπτωση να μη βάλετε πάγο στη μέση. Στο ισχίο η εφαρμογή πάγου μπορεί να γίνει άφοβα κάθε 2 με 3 ώρες. Το περπάτημα όντως θα βοηθήσει, όπως και η κολύμβηση. Γενικά σε περίοδο έντονου πόνου καλό είναι να μην πιέζετε το σώμα περισσότερο. Οι τρεις πρώτες ασκήσεις που παρουσιάζονται στο άρθρο βοηθούν στη χαλάρωση της περιοχής και στην κυκλοφορία του αίματος, οπότε δοκιμάστε να τις εκτελέσετε και αν προκαλούν έντονο ερέθισμα σταματήστε.

      Διαγραφή
  14. Αυτό το σχόλιο αφαιρέθηκε από τον συντάκτη.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  15. Καλησπέρα σας,
    Πραγματικά το άρθρο και οι ασκήσεις που προτείνεται είναι πολύ καλές για αποσυμφόρηση του πόνου και ενδυνάμωση. Όμως όταν περάσει το στάδιο του εντονου πόνου ο συνδυασμπος χαλαρού τρεξίματος και περπατήματος (συνολικά 40-45 λεπτά) σε διάδρομο θεωρείται ότι κάνει επιζήμιο για τη μέση; Εγώ ας πούμε έχω μια κήλη αλλά με χαλαρό τρέξιμο δεν αισθάνομαι κάποια ενόχληση. Βέβαια πιστεύω ότι το όριο είναι μέχρι εκεί που δεν πιέζεσαι και δεν αισθάνεσαι πόνο ώστε η άσκηση να μην γίνει επιζήμια.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα σας,
      Αν δεν έχετε αίσθημα πόνου δε θα δημιουργηθεί κάποιο πρόβλημα στη μέση σας. Επειδή έχετε κήλη όμως, καλό είναι να αγοράσετε ένα καλό ζευγάρι (runnning) παπούτσια για να έχετε καλύτερη απορρόφηση κραδασμών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ειδικότερα κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.

      Διαγραφή
    2. Σας ευχαριστώ πολύ για την απάντηση. Όσο για τα παπούτσια έχετε απόλυτο δίκιο ως προς την απορρόφηση των κραδασμών που είναι καλό και για τα γόνατα. Θα μπορούσατε να προτείνετε κάποια παπούτσια που έχετε υπόψη σας; Επίσης ποια είναι η συχνότητα εκτέλεσης ποια είναι; Δηλαδή η εκτέλεση τους μπορεί να γίνει κάθε μέρα το πρωί ή φτάνουν οι 3-4 φορές την εβδομάδα; Φοβάμαι μήπως το παρακάνω.

      Διαγραφή
    3. Τις ασκήσεις καλό είναι να τις εκτελείτε 3-4 φορές την εβδομάδα. Όσο για τα παπούτσια θα συνιστούσα να πάτε είτε στην asics, είτε στη mizuno να σας κάνουν δωρεάν ένα πελματογράφημα και να σας προτείνουν εκεί τα κατάλληλα παπούτσια, ανάλογα με το πάτημά σας, το σωματικό σας βάρος το χιλιομετρικό όγκο της προπόνησης και την ένταση του τρεξίματός σας. Εξίσου καλή εταιρεία για δρομικά παπούτσια είναι και η saucony.

      Διαγραφή
  16. Καλησπέρα σας
    Έχω 2 βδομάδες που με ταλαιπωρεί το ισχιο μου στο δεξι πόδι.Με δυσκολεύει στην κίνηση λιγο το νιωθω κάποιες φορές να με ενοχλει να με πιανει ελαφρύς πόνος και οταν παω να σηκωθώ όρθιος πολλές φορές με πιάνει σαν σφαχτης.Το κακό είναι ότι το ξεκουρασα μια βδομάδα χωρις να κανω τίποτα και πάλι με ενοχλεί. Απλώς επειδή πρέπει να ξεκινήσω να τρέχω γτ πρέπει να είμαι έτοιμος για την προετοιμασία άμα μπορείτε να με συμβουλεψετε γτ πήγα να τρέξω σιγά σιγά μετά απο μια βδομάδα και με έπιασε πάλι ο πόνος

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα,
      ο πόνος που προκαλείται λόγω ισχιαλγίας δεν έχει κοινά στοιχεία με αυτό που περιγράφετε. Καλό θα είναι λοιπόν να το δει πρώτα κάποιος γιατρός για να σας πει από που προέρχεται και τι ακριβώς είναι. Για να εξαφανιστεί το αίσθημα του πόνου, πρέπει να εξαφανιστεί και το αίτιο που τον προκαλεί. Δυστυχώς δεν μπορώ να σας βοηθήσω περισσότερο καθώς ο πόνος μπορεί να οφείλεται σε οτιδήποτε.

      Διαγραφή
  17. Καλησπερα κ.Γιαννη ονομαζομαι Βασιλης. Ευχαριστουμε για τις συμβουλες, παρολ αυτα θα ηθελα να ρωτησω κατι με την σειρα μου. Ειμαι 1.86 και 100kg, λογω των παραπανησιων κιλων και της καθιστικης ζωης εχω παθει οσφυ/ισχυ-αλγια. Τους τελευταιους μηνες εχω χασει 5 κιλα και εχω βαλει την γυμναστικη στην καθημερινοτητα μου και βλεπω αριστα αποτελεσματα. Παρολ' αυτα ακομα νιωθω ενα "τραβηγμα" σχεδον σε ολο το ποδι. Παιζω μπασκετ, και οταν ζεσταθω τα τραβηγματα σχεδον ειναι μηδαμινα, παρολ αυτα πριν και μετα το ζεσταμα το τραβηγμα επανερχεται. Να συνεχισω να παιζω μπασκετ; Να παιζω πιο αραια; Παω σχεδον 4-5 φορες την βδομαδα. Απο την εμπειρια σας, υπαρχει περιπτωση να εξαλειφθουν τα συμπτωματα ή θα τα "κουβαλαω" για ολη μου την ζωη;

    Υ.Γ. Κανω και ασκησεις ενδυναμωσης των κοιλιακων, stretching κ.ο.κ. Επισης οι κινησεις μου στο μπασκετ ειναι μετρημενες και οταν "ξεφυγω" λιγο παιζω πιο ηρεμα.

    Με εκτιμηση, Βασιλης

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. καλησπέρα Βασίλη,
      Τα συμπτώματα θα εξαλειφθούν με την απώλεια βάρους και τη μυική ενδυνάμωση που θα είναι το αποτέλεσμα της άσκησης, την οποία πολύ σωστά έχεις εντάξει στην καθημερινότητά σου. Φυσικά θα επανέρχονται όταν σταματάς γι' αυτό είναι καλό να διατηρήσεις ότι ξεκίνησες. Δυστυχώς το μπάσκετ δεν είναι ιδανικός τρόπος άσκησης για άτομα που πάσχουν από ισχιαλγία γιατί έχει πολλά άλματα και πλάγιες μετατοπίσεις του κορμού που επιβαρύνουν την κατάσταση. Αν επιλέξεις να συνεχίσεις να παίζεις, θα πρέπει να κάνεις πολύ καλή προθέρμανση ειδικά στα σημεία που επιβαρύνονται περισσότερο, δηλαδή τα κάτω άκρα και τη μέση σου. Ένας πολύ καλός τρόπος προθέρμανσης είναι οι δρομικές ασκήσεις (ενεργητική - δυναμική προθέρμανση). Στο παρακάτω βίντεο μπορείς να πάρεις μία ιδέα!
      https://www.youtube.com/watch?v=G5ZCBtrtvsQ

      Διαγραφή
  18. Καλησπέρα κ.Γιάννη. Ονομάζομαι Νίκος το πρόβλημα άρχισε το Πάσχα που μας πέρασε. Ένιωσα ένα δυνατό οξύ πόνο χαμηλά στη μέση μετά από σήκωμα αρκετου βάρους μιας και είναι η δουλειά μου τέτοια. Δε πολύ έδωσα σημασία γνωρίζωντας ότι έχω οσφυαλγία. Την επομένη μέρα όμως σταμάτησε ο πόνος της μέσης και μου πιάστηκε το δεξί πόδι. Τι εννοώ. Τράβηγμα στο πίσω μέρος του γλουτου και πολύ ελαφρύ μούδιασμα ελαφρύς πόνος χαμηλά στη μέση μέσα στην γάμπα (όχι πάντα )και μούδιασμα στην δεξιά μεριά του πέλματος. Επισκέφθηκα ορθοπεδικό και μου διέγνωσε ισχυαλγια μου έδωσε μια αγωγή με αντιφλεγμωνωδη χάπια και κάτι βιταμίνες για τα νεύρα καμιά βελτίωση στη συνέχεια μου έδωσε μια σειρά ενέσεις και κορτιζονη ήμασταν στον ίδιο παρανομαστη. Στην επόμενη φάση μου έδωσε πάλι ισχυρά αντιφλεγμωνωδη περιτο να πω ότι ο πόνος συνεχιζόταν πολύ χαμηλά στη μέση και στο δεξί πόδι στο πίσω μέρος εκεί που ηρεμουσα αφάνταστα σε σημείο που να μη με ενοχλεί καθόλου ήταν μέσα στη μπανιέρα με ζεστό νερό και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μιλώντας με φίλους άρχισα το βελονισμό μετά την Πέμπτη συνεδρία άρχισαν οι πόνοι να υποχωρούν σταδιακά από τη μέση έχω αρχίσει και διάφορες ασκήσεις ειδικά στις διατάσεις έχω κάνει αρκετή βελτίωση τώρα έχω σταματήσει το βελονισμό μετά από 10 επισκέψεις οι πόνοι μπορώ να πω έχουν σταματήσει στη μέση .Αλλά έχω πόνους μόνο όταν κάνω τις ασκήσεις με διατάσεις Πολύ χαμηλά στη μέση και στο μηρό μέσα. Τα κιλά μου τώρα είναι 93 και 1.80 ύψος πριν 2 μήνες ήμουν 101 κιλά. Θέλω να ρωτήσω τι θα βοηθούσε στην περίπτωση μου το περπάτημα ίσως κολύμπι? ??ευχαριστώ που με ακούσατε! !!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. καλησπέρα κ. Νίκο,
      εφόσον ο γιατρός έχει διαγνώσει ισχυαλγία η ιδανικότερη μορφή άσκησης είναι η κολύμβηση. Λόγω της άνωσης το σωματικό μας βάρος είναι χαμηλότερο μέσα στο νερό, οπότε και οι αρθρώσεις δέχονται μικρότερες επιβαρύνσεις. Το περπάτημα σαφώς και θα βοηθήσει, αλλά όχι τόσο όσο η κολύμβηση. Σε κάθε περίπτωση καλό θα ήταν να χάσετε τα όποια περιττά κιλά ώστε να μην πιέζεται η σπονδυλική σας στήλη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

      Διαγραφή
  19. Αυτό το σχόλιο αφαιρέθηκε από έναν διαχειριστή ιστολογίου.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  20. Σάς ευχαριστώ για τις συμβουλές σας κύριε Γιάννη! !!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  21. Καλησπερα κ απο μενα.. Θελω την γνωμη σου..
    Διαγνωστικα μεσω μαγνητικης στο Ο5/Ι1 μεσοσπονδυλιο διαστημα πισω αριστερα της μεσης γραμμης κηλη 3-4 χιλ που πιεζει - ασαφοποιει την αριστερη κατερχομενη Ι1 ριζα και συνυπαρχει οπισθια προβολη δισκου 2 χιλ..
    Στο Ο4/Ο5 ελαφρα οπισθια προβολη και στο Ο3/Ο4 μολις υποσημαινομενη οπισθια προβολη..
    Τελειωσα φυσικοθεραπειες αλλα συνεχιζω ν νιωθω τσιμπηματα κατα την διαρκεια της μερας σε ασχετες στιγμες.. Ξεκινησα απλες διατασεις και κοιλιακους - ραχιαιους μετα απο συσταση του φυσικοθεραπευτη αλλα καμια βελτιωση στα τσιμπηματα π νιωθω στο γλουτο.. Πιστευεις οι διατασεις στ βιντεο θα βοηθησουν περισσοτερο?
    Νιωθω οτι με τν παραμικρη κινηση θα με τσιμπησει..

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα Μιχάλη,
      δεν ξέρω τι ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων κάνεις και αν γίνονται σωστά. Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται στο άρθρο θα βοηθήσουν αρκετά, αλλά μόνο αν δεν αισθάνεσαι καθόλου πόνο ή οποιαδήποτε άλλη ενόχληση. Συνήθως όταν πιέζουμε μία ερεθισμένη περιοχή λάθος, έχουμε και τα ανάλογα αποτελέσματα. Αν έχεις περιττό βάρος σίγουρα επιβαρύνει την κατάστασή σου. Αν κάνεις πολύωρη καθιστική εργασία επίσης, γιατί δέχονται μεγάλες φορτίσεις τα σημεία που έχεις την κήλη. Προσπάθησε να μην κάθεσαι πάνω από 45 συνεχόμενα λεπτά και τώρα που είναι καλοκαίρι εκμεταλλεύσου όσο μπορείς περισσότερο τη θάλασσα. Το νερό θα βοηθήσει πολύ στην αποφόρτιση της περιοχής.

      Διαγραφή
  22. Κανω απλα ροκανισματα με τα ποδια 90 μοιρες και αντιθετο χερι-ποδι στους ραχιαιους.. Ειμαι 175, 70 κιλα με 11% λιπος..
    Εκανα την πρωτη διαταση του βιντεο κ δν νιωθω πονο.. Να ακολουθησω και τις αλλες?
    Ευχαριστω για τον χρονο σας

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Αντί για τα ροκανίσματα που είναι μια λειτουργικά άχρηστη άσκηση, κάνε σανίδα. 3 σετ από 30 δευτερόλεπτα και πάνω. Απλά μην ζορίσεις πολύ την περιοχή. Αν αισθανθείς ενόχληση, σταμάτα. Στο παρακάτω link μπορείς να δεις τη σωστή εκτέλεση της άσκησης.
      https://www.youtube.com/watch?v=TvxNkmjdhMM
      Τους ραχιαίους συνέχισε να τους κάνεις, καθώς και τις υπόλοιπες ασκήσεις.

      Διαγραφή
  23. καλησπέρα σας! Ειμαι 22 ετων και τα τελευταία 3 χρόνια εμφανίζω συχνά προβλήματα με τη μεση μου, μη γνωρίζοντας ποιο ακριβως ειναι το πρόβλημα. θα προσπαθήσω να σας το εξηγήσω: μετά από ταλαιπωρία της σπονδυλικής μου στήλης ( είτε λόγω γυμναστικής είτε λόγω μετακίνησης αντικειμένων μεγάλου βάρους) κάνοντας μια απότομη κίνηση 'νεκρώνει'η σπονδυλ. στήλη μου και δεν μπορώ ούτε να περπατήσω. μένω στο κρεβάτι για μέρες, τοποθετώ έμπλαστρα και σιγα σιγα είμαι καπως καλύτερα (μη φανταστείτε περπατάω καπως σκυφτά) και μετά απο μερες ειμαι τελείως καλά. ο πόνος (και το πιάσιμο οπως εγώ νιώθω)ξεκινάει από το μέρος της σπονδυλικής στήλης πάνω από τον ποπό και φτάνει ως το πόδι μου. Να επισημάνω επίσης πως έχω μεγάλο στήθος γεγονός που πιστεύω παίζει κάποιο ρόλο στο πρόβλημα μου. Και μια τελευταία ερώτηση: γράφτηκα σε πρόγραμμα pilates, τέτοιου είδους γυμναστική θα με οφελήσει;( άκουσα πως οι pilates ανακουφίζουν τον αυχένα). Σας ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα σας,
      όταν δε γνωρίζουμε το αίτιο που προκαλεί τον πόνο οποιοδήποτε σχόλιο είναι μάταιο. Επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό, περιγράψτε του το πρόβλημά σας και τότε θα μάθετε από που προέρχεται ο πόνος. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα για το σώμα μας, όπως και επιζήμια αν δε γίνεται σωστά. Μην απομονώνετε ένα είδος εκγύμνασης. Το ιδανικό είναι αρχικά να γνωρίζετε γιατί πονάτε!

      Διαγραφή